• 11 de julho de 2017
• Quatro Tendências

DVocê quer fazer uma mudança significativa na sua vida? Ou ajudar outra pessoa a fazer uma mudança significativa?

Muitas vezes, isso significa mudar um hábito (dormir mais, parar de consumir açúcar, praticar exercícios regularmente, passar mais tempo na natureza, largar os aparelhos eletrônicos). Hábitos são como a arquitetura invisível da vida cotidiana — pesquisas sugerem que cerca de 40% da nossa existência é moldada por nossos hábitos.

No meu livro Better Than Before , identifico as 21 estratégias que podemos usar para criar ou destruir nossos hábitos . (Quer ver a lista completa? Vá até o final desta postagem.)

Às vezes, as pessoas se assustam um pouco com a quantidade de estratégias disponíveis — mas é útil que existam tantas estratégias. Porque algumas estratégias funcionam muito bem para algumas pessoas e não para outras, e algumas estratégias estão disponíveis para nós em alguns momentos da vida, mas não em outros.

O ponto mais importante? Não existe uma solução mágica e única para mudar hábitos . Acontece que não é tão difícil mudar seus hábitos — quando você faz isso da maneira que é certa para você .

Para mudar seus hábitos, é crucial identificar sua tendência .

Sim, sou obcecada pela minha estrutura das Quatro Tendências . Ela explica tanta coisa! O mundo é muito menos intrigante e frustrante para mim agora que entendo as Quatro Tendências. ( Encomende meu livro, As Quatro Tendências , aqui. )

Quando você sabe se é um Defensor, um Questionador, um Obrigatório ou um Rebelde, você se prepara melhor para o sucesso . E se estiver tentando ajudar outras pessoas a mudar seus hábitos, você será mais eficaz.

Não sabe qual é a sua tendência? Faça o teste aqui .

Observação: embora muitas estratégias funcionem para quase todos (conveniência, inconveniência, base, nova fase, raio), algumas estratégias que funcionam muito bem para uma tendência podem ser contraproducentes para outra.

DEFENSOR

Estratégia de Agendamento (mais importante para os Defensores)

A Estratégia de Agendamento é uma ferramenta poderosa para os Defensores. Eles adoram manter um cronograma e cumprir cada item. Tudo o que aparece no calendário – ir à academia na segunda e quinta, escrever 1.000 palavras todos os dias, se divertir – é feito. Eles podem reservar um tempo para cada pessoa e atividade que valorizam, colocando-as no calendário.

Estratégia de Clareza

Quando os Defensores sabem claramente o que é esperado, geralmente conseguem atender a essas expectativas. Muito, muito importante lembrar: os Defensores podem atender às expectativas internas, mas somente quando essas expectativas internas são articuladas.

Estratégia de Monitoramento

Os defensores se dão bem com a Estratégia de Monitoramento, pois tendem a adorar listas de tarefas com itens a serem verificados. O monitoramento explora esta inclinação: “Pretendo dar 10.000 passos hoje, e olha, meu monitor diz que atingi esse número.”

Estratégia de Emparelhamento

Os defensores podem fazer bom uso da Estratégia de Pareamento, pois é fácil para eles impor a regra de pareamento a si mesmos. Se um defensor se obrigar a ir à academia por meio do pareamento “Só posso me barbear no dia em que fui à academia”, ele não terá problemas em se manter nesse pareamento.

Observação: como os Defensores podem tirar vantagem de quase todas as estratégias, qualquer um que promova um esquema ou dispositivo que tenha como objetivo ajudar as pessoas a formar bons hábitos terá algum sucesso, porque os Defensores tenderão a defender, não importa o que aconteça.

QUESTIONADOR

Estratégia de Clareza (mais importante para Questionadores)

A Estratégia da Clareza é crucial para os Questionadores. Eles querem saber exatamente o que estão fazendo e por quê. Não atenderão a uma expectativa se não entenderem o motivo, portanto, precisam receber respostas robustas às suas perguntas. Também precisam enxergar e confiar claramente na autoridade e na expertise da pessoa que lhes pede para atender a essa expectativa.

Estratégia de Monitoramento

A Estratégia de Monitoramento é uma boa opção para Questionadores; a paixão dos Questionadores por dados significa que eles gostam de se automonitorar. Eles podem usar um dispositivo para monitorar o número de passos que dão; usar um aplicativo para monitorar quando tomam seus medicamentos ou registrar a hora em que vão dormir.

Estratégia de Distinções

A Estratégia das Distinções pode ressoar com os Questionadores, pois enfatiza que um hábito deve ser ajustado especificamente para se adequar ao caráter e às idiossincrasias de um indivíduo — algo que atrai os Questionadores, que adoram personalização. Às vezes, eles podem ser convencidos a tentar algo “como um experimento”. “Por que você não tenta isso? Você vai descobrir se funciona para você; se não, pode tentar outra coisa.”

Estratégia de Identificação de Brechas

A Estratégia de Identificação de Brechas é particularmente importante para os Questionadores, pois aborda um obstáculo comum: a invocação de brechas para justificar a quebra de um bom hábito. “Eu deveria me exercitar.” “Mas está muito frio lá fora.” “Fazer meu exercício dentro de casa.” “Mas eu tenho muito trabalho e isso tem precedência sobre o exercício.”

OBRIGADO

Estratégia de Responsabilidade (mais importante para os Devedores)

Todas as Quatro Tendências (mesmo, em certas circunstâncias, os Rebeldes) consideram a responsabilização útil para o desenvolvimento de hábitos, mas os Obrigatórios precisam absolutamente de estruturas de responsabilização externa. Eles precisam de supervisão, prazos e consequências, além do envolvimento de parceiros de responsabilização, como coaches, grupos de responsabilização, instrutores, navegadores de saúde, amigos ou seus próprios filhos. Os Obrigatórios frequentemente sentem um forte senso de obrigação de serem bons modelos. Muitas vezes, conseguem fazer algo por outra pessoa que não conseguem fazer por si mesmos: “Depois que meu bebê nasceu, tive que parar de fumar.”

Estratégia de Monitoramento

O monitoramento reforça a responsabilização, e quanto mais os Devedores monitoram seu comportamento, mais facilmente a responsabilização será atribuída.

Estratégia de Outras Pessoas

Devido ao peso imposto pelas expectativas externas, os Devedores — e as pessoas ao redor deles — devem tomar nota cuidadosa da influência de outras pessoas, para o bem ou para o mal.

Estratégia de Guloseimas

Todos nós devemos usar a Estratégia das Guloseimas; quando nos damos mais, podemos exigir mais de nós mesmos. Como os Obrigacionistas podem cair na rebelião dos Obrigacionistas quando se sentem esgotados ou explorados, é importante que eles recebam guloseimas como forma de se energizarem. Lembre-se: uma guloseima é diferente de uma recompensa ! Recompensas são muito, muito difíceis de usar corretamente. Aposte nas guloseimas!

REBELDE

Estratégia de Identidade (mais importante para Rebeldes)

Para os Rebeldes, a estratégia mais eficaz de mudança de hábitos é a Estratégia da Identidade. Como os Rebeldes valorizam muito a fidelidade a si mesmos, podem adotar um hábito se o encararem como uma forma de expressar sua identidade.

 Estratégia de Clareza

A Estratégia da Clareza funciona para os Rebeldes, pois foca em por que um hábito pode ter valor pessoal para eles. Quanto mais os Rebeldes pensam sobre o que desejam e por que o desejam, mais eficazmente o buscam.

Estratégia de Conveniência

Em vez de tentar se comprometer a programar um hábito, os rebeldes geralmente colocam em prática os hábitos assim que sentem vontade.

Estratégia de Outras Pessoas

A Estratégia dos Outros também é uma estratégia útil para os Rebeldes considerarem; eles adoram fazer as coisas de forma diferente dos outros. Eles praticam um tipo obscuro de ioga, correm descalços e se exercitam tarde da noite.

Observação: Rebeldes tendem a resistir se você pedir ou mandar que façam alguma coisa. É muito importante — mas desafiador — evitar desencadear o espírito de resistência deles. Além disso, muitas das 21 estratégias que funcionam bem para outras Tendências geralmente não funcionam para Rebeldes: por exemplo, Estratégias de Agendamento, Responsabilidade, Monitoramento ou Recompensas.

De Melhor que Antes : As 21 Estratégias para Mudança de Hábito

1. As Quatro Tendências (assunto do meu livro  As Quatro Tendências )
2. Distinções (o que funciona para outras pessoas pode não funcionar para você)
3. Monitoramento
4. Fundação
5. Agendamento (isso geralmente é contraproducente para os rebeldes)
6. Responsabilidade (Obrigados! Esta é a SUA ESTRATÉGIA)
7. Primeiros passos (fique atento às oportunidades de aproveitar esta poderosa estratégia)
8. Clean Slate (essa estratégia é poderosa, mas só está disponível em determinados momentos)
9. Relâmpago (é frustrante – essa é uma estratégia que acontece com você; você não pode invocá-la)
10. Abstenção (essa estratégia funciona muito bem para algumas pessoas e não funciona para outras)
11. Conveniência (esta é a estratégia mais universal)
12. Inconveniência (gêmeo de Conveniência)
13. Salvaguardas
14. Identificação de Brechas (essa estratégia é hilária de estudar)
15. Distrações
16. Recompensa (cuidado! esta é uma estratégia muito, muito complicada de aplicar com eficácia)
17. Guloseimas (esta é definitivamente a estratégia mais divertida de seguir)
18. Emparelhamento
19. Clareza
20. Identidade (demorei muito para perceber o poder dessa estratégia)
21. Outras pessoas (nunca negligencie esta estratégia)