EUNa minha estrutura de personalidade das “Quatro Tendências” , cada uma das Quatro Tendências — Sustentador, Questionador, Obrigatório, Rebelde — tem seus pontos fortes e fracos.

E os pontos fortes são os pontos fracos, e os pontos fracos são os pontos fortes — dependendo do contexto.

(Quer saber qual é sua tendência? Faça o teste rápido aqui .)

Muitas pessoas, especialmente os Obrigacionistas, têm dificuldade em dizer “não” aos outros. Se alguém apresenta uma expectativa a um Obrigacionista, por definição, este sente o peso desse pedido — porque a definição de um Obrigacionista é “Atende às expectativas externas, resiste às expectativas internas”.

Os obrigadores geralmente fazem observações sobre si mesmos, como:

• “Tenho dificuldade em estabelecer limites”
• “Eu sempre vou além e as pessoas aproveitam isso”
• “Eu cumpro as promessas que faço a outras pessoas, mas tenho dificuldade em cumprir as promessas que faço a mim mesmo”
• “Não sou bom em autocuidado”

Esse padrão pode levar ao esgotamento, a sentimentos de ressentimento ou até mesmo à ” rebelião do obrigado “. Dizer “não” às expectativas de outra pessoa é uma habilidade importante para ajudar você a atingir seus objetivos e se concentrar no que é importante para você.

Mas geralmente não é tão simples quanto “simplesmente dizer não”, especialmente quando o pedido ou a exigência de outra pessoa pesa muito sobre você.

Se você enfrentar esse desafio, você pode…

Diga “sim” com condições:

“Posso começar este projeto na semana que vem, quando poderei dar-lhe mais atenção?”

“Vou terminar de escrever esses e-mails primeiro e depois rascunharei a legenda para você, se tiver tempo.”

“Se você quiser que eu faça este relatório, o que mais pode sair da minha lista de tarefas?”

“Você pode terminar de guardar as compras para mim enquanto eu preparo aquele lanche para você?”

“Posso brincar com você por 20 minutos e depois tenho que voltar ao trabalho até a hora do almoço.”

Delegar:

“Não sou a melhor pessoa para essa tarefa agora.”

“Essa pessoa também sabe fazer isso e pode ter mais largura de banda.”

“Por que você não tenta sozinho primeiro e eu falo com você quando terminar?” 

Diga “não” para poder dizer “sim” a outra pessoa:

“Não posso ficar até tarde esta noite, tenho planos de jantar com um amigo.”

“Se eu assumir esse projeto, corro o risco de perder um prazo importante.”

“Não posso sair esta noite, prometi a mim mesmo uma noite em casa para descansar.”

“Vou tirar uma semana de folga para passar um tempo com minha família.”

Considere seu dever como um modelo a ser seguido ou para com seu eu futuro:

“Se eu ficar esgotado, não serei útil a ninguém.”

“Se eu ficar até tarde, meus companheiros de equipe podem sentir que precisam ficar até tarde também.”

“Quero que meus filhos vejam o que são limites saudáveis.”

“Se eu dormir bem, serei mais produtivo amanhã.”

Defensores, Questionadores e Rebeldes costumam ser inúteis quando os Obrigacionistas dizem que se sentem sobrecarregados pelo peso das expectativas. Essas Tendências dizem coisas como: “Se você não quer fazer, bem, não faça”, “Se você tiver clareza sobre o que é importante para você, então você fará”, “Estabeleça uma regra para si mesmo e cumpra-a” ou “Simplesmente ignore o que disserem”. Esse conselho não funciona bem para os Obrigacionistas.

Para que uma abordagem ressoe com alguém, ela precisa refletir a perspectiva da Tendência. Usar uma abordagem específica para o Obrigante torna muito mais fácil para os Obrigadores dizerem “não” quando quiserem.